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Johnson Waltermire

September 16, 2023

Exercice fessier avec barre, muscu programme

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Exercice fessier avec barre

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C'est le roi de tous les exercices ! Le squat : 256 muscles sollicités en un seul mouvement. Apprenez la technique parfaite et évitez les erreurs courantes. Exercice 1 : les squats, bien connus pour le travail des fessiers; Exercice 2 : la fente, un exercice pour homme et femme; Exercice 3 : l’élévation de la hanche, un entraînement sollicitant les fessiers; Exercice 4 : l’extension de la jambe dans un programme de musculation des fessiers; Exercice 5 : les clams. L’un des exercices les plus populaires pour lequel il est connu est le Zercher squat, qui est également effectué en tenant la barre avec les avant-bras. Le Zercher deadlift est un exercice composé complet pour tout le corps, qui sollicite principalement les muscles de la chaîne postérieure. Squat à la barre : 4 x 15. Fentes lestées ou squat bulgare : 3 x 12. Relevés de hanches : 3 x 12. Soulevés de terre jambes tendues : 3 x 15. . 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